Devido à respostas fisiológicas ao exercício em ambientes desfavoráveis podem variar entre os participantes e também de que o estado de saúde dos participantes pode variar rapidamente, o cumprimento destas recomendações não garante proteção contra os distúrbios induzidos pelo frio ou calor, mas sim devem minimizar o risco de hipertermia, hipotermia, desidratação e problemas resultantes de uma corrida ou atividades desportivas contínua.

Os objetivos principais dos treinadores com esses atletas são: 
• Educar os participantes de corridas de longa distância a respeito das formas mais comuns de distúrbios térmicos durante as provas;
• Alertar os organizadores das possíveis competições sobre segurança do evento para com os participantes;
• Recomendar consulta de arquivos locais de meteorologia e planejar eventos em horas que provavelmente causem menos estresse térmico de modo a minimizar os efeitos deletérios sobre os participantes;
• Alertar os participantes sobre o estresse térmico no dia do treino/corrida e aos distúrbios causados pelo frio ou calor.

Hoje existe um posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte para que algumas recomendações sejam seguidas pelos organizadores e diretores médicos de eventos comunitários que envolvam um exercício prolongado ou intenso em ambientes com e sem estresse ambiental.

Jennifer Aniston tem o corpo que todos desejam: tonificado e forte, mas ainda feminina e magra. Para ter esse corpinho de 20 anos em plenos 43 anos de idade, ela contou para a revista InStyle sua rotina de malhação, que inclui exercícios 6 vezes por semana e uma dieta balanceada (mesmo quando está de férias).

Veja abaixo as dicas:

Faça um programa: Seus 40 minutos de exercícios cardiovasculares seguem o programa: rotação do corpo/ corrida e treino elíptico. Se ela faz os três exercícios todos os dias ou intercalados ou apenas um por dia, vai depender do seu humor. Um dia da semana é dedicado totalmente ao Pilates e três dias a Ioga. Se for puxar ferro na musculação, o ideal é alternar os pesos entre os dias.

Mexa-se com música: A atriz mescla sonzinhos da Madonna, Michael Jackson, Alicia Keys, Ludacris e Black Sabbath na hora da malhação.

Misture os estilos: ”Pra não ficar entediada com os mesmo exercícios, faço um mix de tudo. Por exemplo, eu acabo somando alguns exercícios junto com a ioga.”

Procure por “o” treinador: Encontrar o treinador ideal que vai te ajudar a se exercitar é fundamental neste processo.

Exercite-se em qualquer lugar: ”Se eu tenho que viajar a trabalho sempre carrego comigo os meus pesinhos de braço. Se assisto televisão ou estiver no telefone não perco a oportunidade de treinar os braços. Antes de dormir também tenho que alongar o corpo. Algumas pessoas não curtem, mas esta é a minha pílula para dormir.”

Esforce-se para o melhor: ”Eu tento não ser chata, mas aconselho sempre as pessoas a se esforçarem para o melhor. Recentemente parei de fumar e com isso ganhei um pouco de peso. Meus amigos dizem que tudo bem, mas eu quero me livrar dele!”

Coma direito: ”De vez em quando eu me rendo ao prazer de ir a um restaurante mexicano, mas na maioria das vezes eu me alimento de salmão, folhas verdes, quinoa e lentilha. Alimentação rica em proteína é a melhor opção para pessoas envolvidas com esportes.”

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