A atividade física constante tem uma contribuição muito importante para a manutenção e perda do peso corporal. Durante os exercícios físicos o metabolismo do seu corpo é acelerado, com isso o gasto energético aumenta, tendo a queima de calorias. A maior fonte de energia para o trabalho muscular nos exercícios físicos é a glicose proveniente do fígado. A utilização da glicose ocorre também durante as nossas atividades da vida diária, até mesmo dormindo, quando há aumento da perda da glicose, por isso é importantíssimo a necessidade de nos alimentarmos pela manhã antes de praticar exercício físico. Mas muitas pessoas se questionam o que comer antes e depois dos exercícios, para melhorar o desempenho e a composição corporal.

O que beber?

Bem, o principal de tudo em qualquer atividade física seja caminhada, Pilates ou exercícios de grande intensidade é a hidratação. Atividades físicas de menos intensidade pode-se ingerir apenas água, já em atividades de grandes intensidades as bebidas isotônicas são as mais indicadas pela grande perda de sais minerais.

O que comer?

A glicose é a melhor fonte de energia para o nosso corpo. A glicose tem inúmeras moléculas que são ligadas entre si, produzindo o que chamamos de carboidratos. Para que tenhamos um rendimento melhor nos exercícios de Pilates e outras atividades físicas, antes do exercício físico devemos ingerir uma fonte de energia, que nada mais é o substrato chamado carboidrato.

Os carboidratos são divididos em complexos e glicêmicos. Os complexos são alimentos que contêm fibras, por exemplo, pão integral, aveia e arroz integral. Esses alimentos são fontes de energia e tem o poder de retardar a fadiga nos exercícios. Durante os exercícios é importante a hidratação, por causa da sudorese (suor), quando eliminamos bastante água e sais minerais do nosso corpo. Quando realizamos exercícios físicos por mais de 1 hora, o mais indicado é as bebidas hidreletrolíticas acrescidas com carboidratos.

Depois do exercício físico, o praticante deve consumir carboidrato novamente, mas esse com alto índice glicêmico como o pão e cereais de milho, para que tenha uma recuperação na energia perdida. Após o treino também é necessária a ingestão de proteínas, para ter uma definição e ganha de massa muscular como também reparar lesões adquiridas no treino realizado. Os alimentos ricos em proteínas encontrados são verduras, legumes, carnes (bovina, frango e peixe), nozes e amendoim, feijão, grão de bico e soja, clara de ovo, leite e seus derivados.

A atividade física é essencial para a nossa saúde, e precisamos estar cientes do que ingerir antes, durante e depois do Pilates ou qualquer outra atividade física para que os objetivos sejam alcançados. O importante para todos que praticam constantemente atividade física ou mesmo quem esteja começando é não parar e sempre consultar um médico, bem como um nutricionista. O qual poderá dar informações relacionadas à quantidade ou porções que podem ser ingeridas, que sejam adequadas para cada tipo de indivíduo.

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Ao optar por dar início às atividades físicas, é comum que apareçam algumas dúvidas, como por exemplo, qual exercício fazer?

Caminhar, correr, fazer musculação, aeróbica, Pilates. Enfim, são inúmeras as modalidades. No entanto, estabelecer algumas diferenças entre elas pode ser válido na hora de escolher o seu exercício. Sendo assim, conheça a diferença entre duas modalidades: musculação e Pilates.

Na musculação exercitam-se prioritariamente músculos mobilizadores. Tratam-se de músculos grandes, localizados superficialmente e que se cansam rapidamente (pouco resistentes). A musculação favorece o ganho de massa rápida, hipertrofia e aumento de massa óssea, além do fortalecimento de grupos musculares específicos.

No Pilates exercitam-se prioritariamente músculos estabilizadores. São músculos pequenos, na maioria das vezes profundos e altamente resistentes. Podemos dizer que são responsáveis por movimentos muito sutis e pela manutenção da postura ereta. Além disso, a aula de Pilates é baseada em exercícios rítmicos de força e alongamentos, e com bastante trabalho na linha do abdômen e músculos lombares, executados pelo praticante e nunca passivamente.

Escolha conforme seu objetivo:

Musculação:
•    Ganhar massa muscular rapidamente;
•    Hipertrofiar;
•    Realizar manutenção / aumento massa óssea;
•    Fortalecimento de grupos musculares específicos.

Pilates:
•    Melhorar o equilíbrio;
•    Melhorar o controle motor;
•    Aprender a estabilizar os movimentos;
•    Aumentar a flexibilidade.

As duas atividades proporcionam ótimos benefícios para o corpo, mas de uma forma geral, o Pilates pode trabalhar mais a fundo os problemas posturais causados pelo nosso dia a dia e ajuda na reabilitação de patologias de coluna comuns como hérnia de disco, artrose, osteoporose, entre outros.  O mais importante é procurar um profissional qualificado para o trabalho e cuidado com a sua coluna!

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Devido à respostas fisiológicas ao exercício em ambientes desfavoráveis podem variar entre os participantes e também de que o estado de saúde dos participantes pode variar rapidamente, o cumprimento destas recomendações não garante proteção contra os distúrbios induzidos pelo frio ou calor, mas sim devem minimizar o risco de hipertermia, hipotermia, desidratação e problemas resultantes de uma corrida ou atividades desportivas contínua.

Os objetivos principais dos treinadores com esses atletas são: 
• Educar os participantes de corridas de longa distância a respeito das formas mais comuns de distúrbios térmicos durante as provas;
• Alertar os organizadores das possíveis competições sobre segurança do evento para com os participantes;
• Recomendar consulta de arquivos locais de meteorologia e planejar eventos em horas que provavelmente causem menos estresse térmico de modo a minimizar os efeitos deletérios sobre os participantes;
• Alertar os participantes sobre o estresse térmico no dia do treino/corrida e aos distúrbios causados pelo frio ou calor.

Hoje existe um posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte para que algumas recomendações sejam seguidas pelos organizadores e diretores médicos de eventos comunitários que envolvam um exercício prolongado ou intenso em ambientes com e sem estresse ambiental.

Com o final do ano se aproximando, as tão sonhadas férias estão chegando e com isso surgem as longas viagens. Para evitar as possíveis dores posturais, relacionamos algumas dicas para ter uma viagem mais confortável e não se sentir tão cansado na volta.

Cuidados para evitar desconforto
A proteção contra as dores começa pelo jeito como você se senta. Independente do meio de transporte, você deve se sentar sobre os ísquios (ossinhos do bumbum), mantendo a coluna no alinhamento adequado.

No avião…
As viagens internacionais de longa duração fazem com que o viajante permaneça sentado por várias horas. Isto pode ter conseqüências muito importantes em termos de saúde. A imobilização das pernas faz com que o sangue que retorna ao coração encontre uma dificuldade maior para vencer a gravidade já que a pessoa viaja na maior parte do tempo sentada. Por isso, alguns exercícios durante o voo são indispensáveis:

1. Exercite os pés – Sente na poltrona e apoie os dois pés no chão. Levante primeiro os calcanhares ficando somente com as pontas dos pés encostadas no chão. Repita isso 10 vezes. Em seguida deixe os calcanhares apoiados no chão e levante as pontas dos pés também dez vezes.

Ainda com os calcanhares apoiados no chão, primeiro com a perna direita, mova o seu pé lateralmente dez vezes para a direita e depois, dez vezes para a esquerda. Em seguida, repita o mesmo exercício com a perna esquerda.

2. Exercite os braços – Estique seus braços primeiro para frente e depois para cima. Cuidado com a pessoa ao seu lado, nem sempre é possível levantar os braços sem atrapalhar a pessoa que está ao lado.

3. Estique as pernas – Alongue as pernas e faça uma rotação com seu pé. Primeiro com a perna direita e depois com a perna esquerda.

4. Caminhe – Caminhe pelos corredores de tempos em tempos e lembre-se: estes exercícios devem ser repetidos a cada meia hora.

De carro…
A vantagem nas viagens de carro é que você pode programar uma parada para uma pequena caminhada.

1. Alongue-se – Em pé, deixe os pés paralelos e unidos, entrelace os dedos e coloque as mãos na nuca. Na expiração, faça uma tração em direção ao teto ao mesmo tempo em que apóia os pés contra o chão. Repetir 3 vezes.

2. Enrolando sua coluna – Em pé, pés paralelos, joelhos um pouco dobrados, mãos atrás da cabeça. Ir puxando a cabeça para baixo, como se estivesse enrolando sua coluna. Quando chegar na altura do quadril; soltar as mãos em direção ao chão. Fazer 5 respirações suaves e longas e, em cada respiração, arrebitar o bumbum para o teto.

De ônibus…
Se você for viajar de ônibus, sempre que o ônibus parar, desça e ande um pouco, mesmo que você não queira comer ou beber nada nem mesmo ir ao banheiro. O importante é que você se exercite a intervalos constantes, porque isso diminui o risco de trombose e também de chegar no local planejado com as pernas inchadas, o que pode trazer muitos problemas e desconforto. Quanto aos pés, não deixe de movimentá-los a cada 15 minutos, pelo menos. Isso serve para estimular a circulação, evitando varizes e formigamento.

Acessórios que protegem
A região lombar da coluna costuma ser a mais prejudicada pelos erros de postura. A melhor maneira de se proteger é sentar-se corretamente, empilhando sem desvios todas as vértebras. Mas se isso está difícil, conte com a ajuda de almofadinhas ou travesseiros. Ponha nas costas para manter a curvatura natural e evitar tensões, de forma que seu corpo permaneça confortável, mas bem alinhado.

Fonte: HowStuffWorks  / Imagens: Reprodução

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