Se a postura não está correta, tudo mais acaba saindo do lugar e as dores chatas, tanto na coluna como no pescoço, começam a aparecer. Denise Flávio, presidente da Associação de Fisioterapeutas do Brasil, conta que a má postura muitas vezes não apresenta sintomas dolorosos, e por isso, as pessoas acabam se policiando menos. “Como a memória corporal se encontra prejudicada, a própria pessoa não percebe sua postura deselegante”, conta Denise. Mas, em outras ocasiões, as dores dão as caras e o indivíduo apresenta uma postura descompensatória para tentar amenizar a dor. “A pessoa passa a se sentar cada dia de forma mais distorcida, até que se acostuma e não sente mais dor por um longo período; porém isso agrava ainda mais seu quadro, levando muitas vezes a lesões irreversíveis”, acrescenta.

Ficar sentada na cadeira do escritório uma boa parte do dia de maneira incorreta é uma ótima deixa para que o problema de má postura apareça. Para que isso não aconteça, é importante adotar alguns comportamentos que sua coluna certamente agradecerá. Denise Flávio aconselha não permanecer na mesma postura por tempo prolongado, manter os joelhos e pés alinhados a aproximadamente 90º, além de manter os cotovelos apoiados em um ângulo também de 90º.

Como evitar problemas na coluna

Para que não haja comprometimento vascular em membro superior e também evitar a sobrecarga na região cervical, procure manter os objetos mais utilizados no seu ambiente (como a mesa de trabalho, por exemplo) ao alcance das mãos e tronco, evitando torções e deslocamentos desnecessários que um dia possam vir a evoluir para um distúrbio osteoarticular. “Para contribuir ainda mais com a postura, existem hoje no mercado inúmeros modelos de cadeiras para o ambiente de trabalho e casa; são as chamadas cadeiras ergonômicas”, sugere Denise.

Para manter a postura sempre correta, exercícios diários de alongamento e fortalecimento muscular são os mais indicados. Outras dicas para manter a postura em dia são evitar carregar pesos acima de 10% do seu peso corporal durante as atividades diárias, não permanecer em atividades com os membros superiores suspensos e não ficar com a coluna cervical flexionada por longos períodos.

Com o crescente interesse por um estilo de vida mais saudável, muitas pessoas têm procurado formas de se sentir bem com o corpo muito além do âmbito estético. Uma das principais preocupações é com a postura, uma vez que o descuido pode causar dores na coluna (cervical, lombar e torácica), desvios (hiperlordose, cifose e escoliose), hérnia de disco, bursites, tendinites, lesões por esforço repetitivo, cefaleias e bruxismo.

Entre as atividades mais procuradas para a correção da postura são o Pilates e a RPG (Reeducação Postural Global), por terem seus benefícios cada vez mais difundidos por praticantes ou pacientes e discutidos pela mídia. No entanto, ainda é muito comum que se faça confusão ou não se saiba a diferença entre elas.

A RPG é uma forma de fisioterapia que promove o ajuste postural em prol da reorganização dos segmentos do corpo humano, e influencia até mesmo a maneira de respirar do paciente em tratamento. De acordo com a Sociedade Brasileira de RPG, o sistema corrige lesões e deformações do corpo, além de ensinar o paciente a se posicionar de forma correta, curando danos, evitando novos problemas e proporcionando equilíbrio.

O Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos profundamente baseados na anatomia humana, que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. O Pilates restabelece e aumenta a flexibilidade e a força muscular. Igualmente à RPG, a prática melhora a respiração, corrige a postura e previne lesões.

A analista de Responsabilidade Social Julia Gomes, 30 anos, experimentou as duas modalidades na busca pelo tratamento de uma burcite no ombro e afirma que são bastante distintas entre si. Segundo ela, a RPG tratou as dores e orientou como devia se sentar, dormir, carregar objetos e viver melhor no dia a dia. Já o Pilates conferiu mais tônus e definição muscular, melhorou a respiração e o condicionamento físico.

“O Pilates foi o exercício que me trouxe maior resultado em curto espaço de tempo: fortalece os músculos e, de quebra, corrige postura. Mesmo o yoga power, que eu fiz por mais de um ano, não trouxe um resultado muscular tão bom como o Pilates”, conta Julia Gomes. “Ele [o instrutor] ia orientando como tonificar outros grupos musculares para fortalecer e minimizar a sobrecarga”, completa a analista.

Vale lembrar que, independente da escolha, deve-se passar por uma avaliação física e ter o acompanhamento de um profissional capaz de conduzir o tratamento e a prática de exercícios conforme a necessidade e limite do paciente ou cliente.

Fonte: Revista Pilates

Indicado para o tratamento e prevenção de problemas na coluna, o Pilates se destaca por também ser eficiente na melhora da respiração e alívio do estresse.

O principal músculo da respiração é o diafragma, que está ligado à coluna e também aos músculos abdominais. Quando este músculo não está em pleno funcionamento, dores nas costas, distúrbios gastrointestinais, cefaléia e ansiedade podem começar a aparecer.

Durante a execução dos movimentos, os músculos responsáveis pela respiração são recrutados, porém, o diafragma necessita realizar uma força ainda maior que os outros músculos, o que aumenta a força inspiratória gerando melhor sincronismo e freqüência da respiração.

O método Pilates trabalha a musculatura respiratória e é capaz de ensinar indivíduos ‘estressados’ a respirar, já que os exercícios são realizados em associação com uma respiração completa e ideal, contribuindo para liberar a ansiedade contida no diafragma. A consequência desta ação está diretamente ligada a diminuição do estresse.

Em diferentes ramificações, o Pilates é desenvolvido com base em seis princípios, sendo eles:

• concentração – nos músculos que estão sendo solicitados durante os exercícios;
• controle dos movimentos – controlados pela mente para gerar movimentos corretos, sem compensações;
• centro de força – onde se originam todos os outros movimentos, conhecido também como “Powerhouse”, pois engloba músculos do abdômen, costas e glúteos;
• movimento fluido – realizados da forma mais harmoniosa possível;
• precisão – para que os movimentos sejam realizados de forma lenta e precisa; e
• respiração – todos os exercícios são coordenados com a respiração.

Além disso, vale destacar que a concentração é um dos princípios deste tipo de tratamento, e por isso é extremamente enfatizada. Segundo a fisioterapeuta da Acquaterapia, Maitê Molica Ferrari, em todos os exercícios, a mente e o corpo precisam trabalhar juntos, já que todos os movimentos, sejam eles de alongamento ou fortalecimento, devem ser lentos e precisos.

Fonte: Mais Equilibrio

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Com o final do ano se aproximando, as tão sonhadas férias estão chegando e com isso surgem as longas viagens. Para evitar as possíveis dores posturais, relacionamos algumas dicas para ter uma viagem mais confortável e não se sentir tão cansado na volta.

Cuidados para evitar desconforto
A proteção contra as dores começa pelo jeito como você se senta. Independente do meio de transporte, você deve se sentar sobre os ísquios (ossinhos do bumbum), mantendo a coluna no alinhamento adequado.

No avião…
As viagens internacionais de longa duração fazem com que o viajante permaneça sentado por várias horas. Isto pode ter conseqüências muito importantes em termos de saúde. A imobilização das pernas faz com que o sangue que retorna ao coração encontre uma dificuldade maior para vencer a gravidade já que a pessoa viaja na maior parte do tempo sentada. Por isso, alguns exercícios durante o voo são indispensáveis:

1. Exercite os pés – Sente na poltrona e apoie os dois pés no chão. Levante primeiro os calcanhares ficando somente com as pontas dos pés encostadas no chão. Repita isso 10 vezes. Em seguida deixe os calcanhares apoiados no chão e levante as pontas dos pés também dez vezes.

Ainda com os calcanhares apoiados no chão, primeiro com a perna direita, mova o seu pé lateralmente dez vezes para a direita e depois, dez vezes para a esquerda. Em seguida, repita o mesmo exercício com a perna esquerda.

2. Exercite os braços – Estique seus braços primeiro para frente e depois para cima. Cuidado com a pessoa ao seu lado, nem sempre é possível levantar os braços sem atrapalhar a pessoa que está ao lado.

3. Estique as pernas – Alongue as pernas e faça uma rotação com seu pé. Primeiro com a perna direita e depois com a perna esquerda.

4. Caminhe – Caminhe pelos corredores de tempos em tempos e lembre-se: estes exercícios devem ser repetidos a cada meia hora.

De carro…
A vantagem nas viagens de carro é que você pode programar uma parada para uma pequena caminhada.

1. Alongue-se – Em pé, deixe os pés paralelos e unidos, entrelace os dedos e coloque as mãos na nuca. Na expiração, faça uma tração em direção ao teto ao mesmo tempo em que apóia os pés contra o chão. Repetir 3 vezes.

2. Enrolando sua coluna – Em pé, pés paralelos, joelhos um pouco dobrados, mãos atrás da cabeça. Ir puxando a cabeça para baixo, como se estivesse enrolando sua coluna. Quando chegar na altura do quadril; soltar as mãos em direção ao chão. Fazer 5 respirações suaves e longas e, em cada respiração, arrebitar o bumbum para o teto.

De ônibus…
Se você for viajar de ônibus, sempre que o ônibus parar, desça e ande um pouco, mesmo que você não queira comer ou beber nada nem mesmo ir ao banheiro. O importante é que você se exercite a intervalos constantes, porque isso diminui o risco de trombose e também de chegar no local planejado com as pernas inchadas, o que pode trazer muitos problemas e desconforto. Quanto aos pés, não deixe de movimentá-los a cada 15 minutos, pelo menos. Isso serve para estimular a circulação, evitando varizes e formigamento.

Acessórios que protegem
A região lombar da coluna costuma ser a mais prejudicada pelos erros de postura. A melhor maneira de se proteger é sentar-se corretamente, empilhando sem desvios todas as vértebras. Mas se isso está difícil, conte com a ajuda de almofadinhas ou travesseiros. Ponha nas costas para manter a curvatura natural e evitar tensões, de forma que seu corpo permaneça confortável, mas bem alinhado.

Fonte: HowStuffWorks  / Imagens: Reprodução

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Ao praticar Pilates, ocorre o aumento da autoestima e a diminuição da ansiedade, por meio da respiração consciente e completa. A atividade permite que a gente perceba que somos capazes de ampliar nossos limites, conquistando com segurança maiores habilidades que muitas vezes nem sonhávamos em realizar. Ou seja, resgatamos a certeza de que somos realmente feitos para a saúde, o bem-estar e a realização plena de todas as nossas potencialidades.

A reabilitação de uma postura inadequada nada mais é do que dar ao corpo os estímulos corretos e devolver a ele o direito de se mover com mais naturalidade, eliminando hábitos incorretos, tão presentes em nossa vida apressada e sem consciência. O trabalho de fortalecimento muscular e alongamento de todo o corpo torna a musculatura equilibrada e preparada para retomar seu verdadeiro alinhamento em relação à gravidade, nas diferentes posições e situações do dia-dia, e também na prática esportiva.

Controlar o próprio corpo é o primeiro passo para controlar a própria vida, levá-la para onde a gente quer e não sermos levados a esmo pelo passar dos dias, nem pelos outros.

“Mudar de postura é realmente mudar de atitude, no âmbito físico, mental e espiritual.”

Não existe mudança real sem que esses âmbitos sejam trabalhados simultaneamente. Não se trata aqui de buscar o estereótipo do corpo “ideal” bombardeado pela mídia. Trata-se de encontrar o seu corpo ideal, aquele que permite que você se realize em toda sua magnitude, acolhendo suas particularidades e aceitando-as em cada fase da vida.

O próprio Joseph Pilates foi prova viva de que é possível manter-se saudável, com um corpo perfeito até a idade mais avançada. Mas primeiro tenha em mente que é possível resgatar a saúde e a postura ideal, pois fomos criados para a saúde e não para a doença. Depois aceite e deseje que isso faça parte de sua vida. Tomadas essas resoluções, coloque em seu cotidiano mais qualidade de vida, mais disposição, mais beleza e harmonia.

Pratique Pilates!

Autor: Sueli Tambalo

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