Com o final do ano se aproximando, as tão sonhadas férias estão chegando e com isso surgem as longas viagens. Para evitar as possíveis dores posturais, relacionamos algumas dicas para ter uma viagem mais confortável e não se sentir tão cansado na volta.

Cuidados para evitar desconforto
A proteção contra as dores começa pelo jeito como você se senta. Independente do meio de transporte, você deve se sentar sobre os ísquios (ossinhos do bumbum), mantendo a coluna no alinhamento adequado.

No avião…
As viagens internacionais de longa duração fazem com que o viajante permaneça sentado por várias horas. Isto pode ter conseqüências muito importantes em termos de saúde. A imobilização das pernas faz com que o sangue que retorna ao coração encontre uma dificuldade maior para vencer a gravidade já que a pessoa viaja na maior parte do tempo sentada. Por isso, alguns exercícios durante o voo são indispensáveis:

1. Exercite os pés – Sente na poltrona e apoie os dois pés no chão. Levante primeiro os calcanhares ficando somente com as pontas dos pés encostadas no chão. Repita isso 10 vezes. Em seguida deixe os calcanhares apoiados no chão e levante as pontas dos pés também dez vezes.

Ainda com os calcanhares apoiados no chão, primeiro com a perna direita, mova o seu pé lateralmente dez vezes para a direita e depois, dez vezes para a esquerda. Em seguida, repita o mesmo exercício com a perna esquerda.

2. Exercite os braços – Estique seus braços primeiro para frente e depois para cima. Cuidado com a pessoa ao seu lado, nem sempre é possível levantar os braços sem atrapalhar a pessoa que está ao lado.

3. Estique as pernas – Alongue as pernas e faça uma rotação com seu pé. Primeiro com a perna direita e depois com a perna esquerda.

4. Caminhe – Caminhe pelos corredores de tempos em tempos e lembre-se: estes exercícios devem ser repetidos a cada meia hora.

De carro…
A vantagem nas viagens de carro é que você pode programar uma parada para uma pequena caminhada.

1. Alongue-se – Em pé, deixe os pés paralelos e unidos, entrelace os dedos e coloque as mãos na nuca. Na expiração, faça uma tração em direção ao teto ao mesmo tempo em que apóia os pés contra o chão. Repetir 3 vezes.

2. Enrolando sua coluna – Em pé, pés paralelos, joelhos um pouco dobrados, mãos atrás da cabeça. Ir puxando a cabeça para baixo, como se estivesse enrolando sua coluna. Quando chegar na altura do quadril; soltar as mãos em direção ao chão. Fazer 5 respirações suaves e longas e, em cada respiração, arrebitar o bumbum para o teto.

De ônibus…
Se você for viajar de ônibus, sempre que o ônibus parar, desça e ande um pouco, mesmo que você não queira comer ou beber nada nem mesmo ir ao banheiro. O importante é que você se exercite a intervalos constantes, porque isso diminui o risco de trombose e também de chegar no local planejado com as pernas inchadas, o que pode trazer muitos problemas e desconforto. Quanto aos pés, não deixe de movimentá-los a cada 15 minutos, pelo menos. Isso serve para estimular a circulação, evitando varizes e formigamento.

Acessórios que protegem
A região lombar da coluna costuma ser a mais prejudicada pelos erros de postura. A melhor maneira de se proteger é sentar-se corretamente, empilhando sem desvios todas as vértebras. Mas se isso está difícil, conte com a ajuda de almofadinhas ou travesseiros. Ponha nas costas para manter a curvatura natural e evitar tensões, de forma que seu corpo permaneça confortável, mas bem alinhado.

Fonte: HowStuffWorks  / Imagens: Reprodução

Quer conhecer o método Pilates? Entre em contato com o Essencia Pilates Studio em Alphaville e agende sua aula experimental.

Algumas mudanças são comuns com o envelhecimento, como o aumento na quantidade de gordura no organismo, diminuição da força muscular e diminuição da massa muscular, osteoporose (diminuição da massa óssea), ligamentos e tendões mais fracos, diminuição dos reflexos de ação e reação, diminuição da coordenação, habilidade motora e da aptidão física.

Ao praticar Pilates, ocorre o aumento da autoestima e a diminuição da ansiedade, por meio da respiração consciente e completa. A atividade permite que a gente perceba que somos capazes de ampliar nossos limites, conquistando com segurança maiores habilidades que muitas vezes nem sonhávamos em realizar. Ou seja, resgatamos a certeza de que somos realmente feitos para a saúde, o bem-estar e a realização plena de todas as nossas potencialidades.

A reabilitação de uma postura inadequada nada mais é do que dar ao corpo os estímulos corretos e devolver a ele o direito de se mover com mais naturalidade, eliminando hábitos incorretos, tão presentes em nossa vida apressada e sem consciência. O trabalho de fortalecimento muscular e alongamento de todo o corpo torna a musculatura equilibrada e preparada para retomar seu verdadeiro alinhamento em relação à gravidade, nas diferentes posições e situações do dia-dia, e também na prática esportiva.

Controlar o próprio corpo é o primeiro passo para controlar a própria vida, levá-la para onde a gente quer e não sermos levados a esmo pelo passar dos dias, nem pelos outros.

“Mudar de postura é realmente mudar de atitude, no âmbito físico, mental e espiritual.”

Não existe mudança real sem que esses âmbitos sejam trabalhados simultaneamente. Não se trata aqui de buscar o estereótipo do corpo “ideal” bombardeado pela mídia. Trata-se de encontrar o seu corpo ideal, aquele que permite que você se realize em toda sua magnitude, acolhendo suas particularidades e aceitando-as em cada fase da vida.

O próprio Joseph Pilates foi prova viva de que é possível manter-se saudável, com um corpo perfeito até a idade mais avançada. Mas primeiro tenha em mente que é possível resgatar a saúde e a postura ideal, pois fomos criados para a saúde e não para a doença. Depois aceite e deseje que isso faça parte de sua vida. Tomadas essas resoluções, coloque em seu cotidiano mais qualidade de vida, mais disposição, mais beleza e harmonia.

Pratique Pilates!

Autor: Sueli Tambalo

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Jennifer Aniston tem o corpo que todos desejam: tonificado e forte, mas ainda feminina e magra. Para ter esse corpinho de 20 anos em plenos 43 anos de idade, ela contou para a revista InStyle sua rotina de malhação, que inclui exercícios 6 vezes por semana e uma dieta balanceada (mesmo quando está de férias).

Veja abaixo as dicas:

Faça um programa: Seus 40 minutos de exercícios cardiovasculares seguem o programa: rotação do corpo/ corrida e treino elíptico. Se ela faz os três exercícios todos os dias ou intercalados ou apenas um por dia, vai depender do seu humor. Um dia da semana é dedicado totalmente ao Pilates e três dias a Ioga. Se for puxar ferro na musculação, o ideal é alternar os pesos entre os dias.

Mexa-se com música: A atriz mescla sonzinhos da Madonna, Michael Jackson, Alicia Keys, Ludacris e Black Sabbath na hora da malhação.

Misture os estilos: ”Pra não ficar entediada com os mesmo exercícios, faço um mix de tudo. Por exemplo, eu acabo somando alguns exercícios junto com a ioga.”

Procure por “o” treinador: Encontrar o treinador ideal que vai te ajudar a se exercitar é fundamental neste processo.

Exercite-se em qualquer lugar: ”Se eu tenho que viajar a trabalho sempre carrego comigo os meus pesinhos de braço. Se assisto televisão ou estiver no telefone não perco a oportunidade de treinar os braços. Antes de dormir também tenho que alongar o corpo. Algumas pessoas não curtem, mas esta é a minha pílula para dormir.”

Esforce-se para o melhor: ”Eu tento não ser chata, mas aconselho sempre as pessoas a se esforçarem para o melhor. Recentemente parei de fumar e com isso ganhei um pouco de peso. Meus amigos dizem que tudo bem, mas eu quero me livrar dele!”

Coma direito: ”De vez em quando eu me rendo ao prazer de ir a um restaurante mexicano, mas na maioria das vezes eu me alimento de salmão, folhas verdes, quinoa e lentilha. Alimentação rica em proteína é a melhor opção para pessoas envolvidas com esportes.”

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